뱃살 빼는 법 10가지

일반저긍로 허리둘레가 엉덩이 둘레의 85%가 넘으면 북부비만이라고 진단됩니다. 복부지방의 경우 피하지방보다 내장지방이 많아 건강에 좋지 않으므로 운동과 식이조절로 꾸준하게 관리를 해야합니다. 보통 여자의 경우 허리둘레가 80~82cm, 남자의 경우 90~92cm부터 비만 관련 질환들이 급격하게 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

뱃살을 빼기 위한 10가지 방법을 알아보겠습니다.

1. 매일 유산소 운동을 하루 40분 이상한다.

2. 하루 세번 규칙적으로 식사를 한다

3. 아침에 식사를 꼭 한다

4. 밥을 천천히 먹는다

5. 담배를 끊는다

6. 흰 음식을 멀리하고 검은 음식을 먹는다

7. 패스트푸드와 인스턴트 식품을 자제한다.

8. 술을 멀리한다

9. 고기 대신 생선을 먹도록 한다.

10. 탄산음료 대신 물이나 차를 마신다.

그리고 과도한 수면이나 수면부족 역시 비만의 원인이 될 수 있습니다. 수면이 자나치면 전체적인 활동량이 감소하여 비만을 초래하는 경우가 많고, 반대로 수면이 모자라면 식욕 조절 호르몬이 불균형을 이루어 에너지 섭취량이 많아져 비만이 될 수 있습니다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잠잘 때 증가하기 때문에 하루 7~8시간 정도의 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 많이 분비되기 때문에 살이 찔 수 있습니다. 따라서 개인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 비만에서 벗어날 수 있을 것입니다.